Shutterstock
Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.
Оглавление
Питьевая диета: меню на день
Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.
Питьевая диета: меню на 7 дней
Завтрак
Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.
Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.
Обед и ужин
Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.
Десерты и Закуски
Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.
Питьевая диета: меню на 14 дней
Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.
- 1 день — супы-пюре овощные или мясные.
- 2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
- 3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
- 4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
- 5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
- 6 день — фруктовый или ягодный компот.
- 7 день — овсяный кисель.
На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.
Питьевая диета: меню на 30 дней
Какие продукты можно пить в течение 30 дней?
- все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
- бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
- все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
- сметана и йогурты
- овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
- кофе и чай
- горячее какао
- лимонад
- спортивные напитки
- молочные коктейли
- пудинг
- заварной крем
- желе
- мороженое без добавок
- щербет
- мед, сахар и кленовый сироп
- соль
На питьевой диете разрешены все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти.
Примерное меню на 1 день:
- Завтрак
1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока
Перекус
1/2 стакана натурального йогурта
- Обед
2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга
- Полдник
1/2 стакана фруктового сока
- Ужин
2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада
- Перекус
1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого
Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания
У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.
В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.
К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:
- Чувство слабости или головокружение
- Сложно заниматься спортом во время диеты
- Недостаток важных питательных веществ
- Чувство голода
- Запор
Воздержитесь от диеты, если вы:
- младше 18 или старше 60
- кормящая или беременная женщина
- имеете хронические заболевания внутренних органов
- имеете сахарный диабет
- склоны к отекам
- страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы
