Pexels, Monica Silvestre
Комфортная работа кишечника — основа здорового самочувствия и красивого тела. От этого фактора зависят многие процессы в организме. При этом женщины часто страдают склонностью к запорам. Особенно в некоторые периоды менструального цикла или во время беременности.
Главные способы улучшения работы кишечника — это питание, богатое клетчаткой, и активный образ жизни. А вот к экстренным методикам для быстрого похода в туалет (разным видам слабительного) прибегать на регулярной основе опасно: ведь это может усугубить проблему с запорами.
Читай также: Как быстро сходить в туалет по-большому: 12 безопасных способов
Йога — отличный способ позаботиться о здоровье своего кишечника. Мы уже рассказывали о простом упражнении, которое помогает быстро сходить в туалет. Надеемся, ты его уже взяла на заметку. И если оно тебе понравилось, попробуй еще одну асану — «позу кобры».
Поза кобры — основа занятий йогой и встречается в каждом виде практикиPexels, Elina Fairytale Поза кобры помогает укрепить мышцы спины, рук и — главное — живота. Во время ее выполнения ты как бы производишь «внутренний массаж» органов брюшной полости — снимая лишнее напряжение и стимулируя перистальтика кишечника.
-
Ляг на живот, ноги расположи на ширине плеч
- Согни руки в локтях и поставь кисти параллельно, на уровне плеч
- Начни аккуратно поднимать корпус вверх, стараясь перенести основную нагрузку с рук на мышцы спины и пресса
- Подними корпус до комфортной тебе высоты и задержись в позе примерно на 30 секунд. Не забывай делать глубокие вдохи и выдохи!
- Аккуратно опусти корпус вниз — и при желании повтори асану еще несколько раз
Для усложнения упражнения при поднятии корпуса можно поворачивать в сторону голову и верхнюю часть спины, стараясь увидеть свои ноги. Но не забывай следить за состоянием мышц живота. Перенапряжение не пойдет им на пользу, об этом стоит всегда помнить!
