Рассказываем о самых жиросжигающих упражнениях.
Оглавление
Приседания
Казалось бы, так просто: поставь ноги немного шире плеч и начинай приседать. Однако даже в таком базовом упражнении есть нюансы. Во-первых, следи за тем, чтобы колени не выходили за носок (для этого отводи таз назад, представляя, будто садишься на стул). Во-вторых, постоянно держи во внимании ягодичные мышцы — они всегда должны быть напряжены. В-третьих, не отрывай пятки от пола. Ну и, конечно, помни, что для прогресса нужно давать себе отдых и повышать нагрузки.
Классические выпады
Синди часто давала своим зрительницам нагрузки в виде выпадов, демонстрируя правильную технику упражнений. Неудивительно: именно выпады на ура прорабатывают мышцы бёдер и ягодиц, которые для многих женщин и являются самыми проблемными. Как демонстрирует сама Кроуфорд, это упражнение можно делать, опираясь на стул или просто стоя. Главное – следить, чтобы в опорном колене образовался прямой угол и чтобы оно не «заваливалось» вперед, а также контролировать распределение веса тела на стопу. Хочешь разнообразить свое фитнес-меню — узнай, какие еще виды выпадов помогут тебе похудеть в бедрах.
Отжимания от колен
Отжимания от пола считается одним из самых функциональных упражнений из всех существующих. Команда тренеров Синди Кроуфорд это знала — супермодель демонстрировала правильную технику не в одном своем видео. Не думай, что отжимания способны преобразить только руки: в процессе задействованы грудные мышцы, пресс и даже ягодицы! Хочешь улучшить сноровку и научиться отжиматься правильно — можешь заниматься по этой таблице и постепенно идти к успеху.
«Велосипед»
Старый добрый «велосипед» можно выполнять в разных обстоятельствах и с разными целями. Например, едва проснувшись, прямо на кровати или в рамках интенсивной тренировки, как у Синди Кроуфорд. Модель включала его в горячий список тех упражнений, которые помогают накачать пресс и сделать живот плоским и подтянутым. Никогда не выполняла «велосипед» ранее? Это просто: ляг на пол, согни ноги в коленях и имитируй ногами кручение педалей. При этом старайся отрывать лопатки от пола и касаться локтем противоположного колена.
А ты занимаешься фитнесом дома? Да Нет
Махи назад
Вообще, в ассортименте упражнений из курсов Синди Кроуфорд — все простое и одновременно гениальное. Например, махи ногами: их можно делать просто стоя (вперед, назад и вбок), можно прикрепить к ногам утяжелители и увеличить нагрузку, а можно отводить ноги с фитнес-резинкой. Посмотри на ноги Кроуфорд: это стоит того!
Подъем гантелей на бицепс
Встань прямо, выпрями спину. Поставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать гантели, стараясь не допустить самой распространенной ошибки — помощь другими частями тела. Следи, чтобы вся нагрузка приходилась именно на бицепс, и сможешь «накачать» себе изящные руки, такие как у супермоделей вроде Синди Кроуфорд. А чтобы прокачаться гармонично, не забывай нагружать трицепс и плечевые мышцы.
Тяга гантелей в наклоне
Вот, кстати, и упражнение на трицепс, которое рекомендует выполнять Синди. Оно также прокачивает мышцы спины, которым тоже стоит уделять внимание, поэтому советуем включить его в свою тренировку. Слегка согни ноги в коленях, чуть наклонившись вперед, прижми руки с гантелями к корпусу и держи спину прямо. Теперь тяни гантели к себе, сводя лопатки вместе. Начни с трех подходов по 10-12 повторений, а потом увеличивай вес или количество повторов.
Скручивания на пресс
Никакие сложные тренажеры тебе не понадобятся: только спортивный коврик и заряд мотивации, появляющийся при взгляде на красотку Синди. Ложись на спину, подтягивай ноги к себе и отрывай туловище от пола — сделай от 10 до 20 повторений (пока не почувствуешь характерное жжение мышц). Дай себе отдых — не больше минуты — и повтори подход. Не забывай: пресс делается на кухне (иными словами, зависит от того, насколько правильно ты питаешься), а упражнения направлены на укрепление мышц и повышение тонуса. Следи за рационом и не забывай тренироваться регулярно.
Фото: East news, Getty images, соцсети
