Getty Images
Вместе с экспертом разбираемся в причинах плохого сна у взрослых и возможных способах справиться с этой проблемой.
Юлия Юданова руководитель отдела медицинской экспертизы компании BestDoctor
Ночной отдых освежает и восстанавливает энергию, если этому не препятствуют расстройства сна. Некоторые из них, например, бессонницу, трудно игнорировать. Но есть и более коварные заболевания, которые могут послужить причиной плохого сна, — о многих из них человек может долго и не догадываться, особенно если он живет один.
Если вы спите не менее 7 часов, но при этом все равно по утрам абсолютно разбиты, а в течение дня клюете носом, возможно, вам стоит проверить наличие у себя одного из следующих заболеваний. Чем быстрее ты разберешься, почему плохо спишь, тем лучше начнешь себя чувствовать.
Оглавление
Бруксизм
Что его выдает: боль в области челюстей, звон в ушах, головные боли по утрам, нарушение эстетики лица.
Что происходит, пока вы спите: стук и скрежет зубов во время сна.
Ночной бруксизм — это причина плохого сна у женщин и мужчин, характеризующаяся чрезмерной активностью жевательных мышц — это приводит к сжиманию зубов во сне. Если человек живет один, он может не знать о проблеме до тех пор, пока не начнет испытывать мигрени и сложности с разжиманием челюстей по утрам.
Причиной плохого сна может стать бруксизм — стук и скрежет зубов ночьюGetty Images
Причины плохого сна могут быть самыми разными — от генетической предрасположенности до стресса и депрессии. По разным оценкам, с проблемой сталкиваются от 5 до 20% взрослого населения, в зоне риска — мужчины от 25 до 50 лет. Помимо усталости жевательных мышц, которая трансформируется в болевые ощущения, люди с таким диагнозом отмечают повышение чувствительности зубов.
Куда бежать: с этой причиной нарушения сна лучше обратиться к ортодонту — он поможет подтвердить или опровергнуть диагноз.
Синдром обструктивного апноэ сна
Что его выдает: этонарушение сна характеризуется ночной потливостью, разбитостью по утрам, учащенным мочеиспусканием, тяжелой сонливостью и раздражительностью днем.
Что происходит, пока вы спите: при этой причине нарушения сна наблюдается резкое прекращение ночного храпа и задержка дыхания.
Храп, хоть и доставляет неудобства окружающим, сам по себе не представляет опасности. Однако около 10% храпящих людей страдают синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), который может привести к крайне неприятным последствиям. Эта причина плохого сна проявляется кратковременными остановками дыхания, при тяжелых формах их может быть до 400-500 за ночь. Это приводит к острому хроническому недостатку кислорода во сне, из-за чего повышается риск развития различных заболеваний. В первую очередь страдает головной мозг.
Каждая остановка дыхания сопровождается частичным или полным пробуждением мозга, из-за чего качество сна резко ухудшается. По утрам людей, знакомых с этой причиной нарушения сна, СОАС беспокоит головная боль и разбитость. Более того, по статистике вероятность автомобильных аварий у людей с СОАС выше, потому что они склонны терять концентрацию и даже засыпать за рулем.
Куда бежать: сэтой причиной плохого сна у взрослых для начала нужно обратиться к терапевту. Он задаст уточняющие вопросы, даст общие рекомендации и направит к профильному врачу.
Сомнамбулизм
Что его выдает: с этой причиной плохого сна утром вещи бывают не на своих местах, наблюдаются трудности с концентрацией внимания, расстройство настроения.
Что происходит, пока вы спите: при этом нарушении сна наблюдаются активные действия во сне.
Эта причина нарушения сна, которую часто называют лунатизмом, у взрослых людей встречается довольно редко (1-3% населения). Люди с таким диагнозом совершают активные действия во сне: садятся, встают или ходят по комнате. В некоторых случаях пытаются заняться уборкой, переставить вещи.
Еще одной причиной плохого сна у взрослых женщин и мужчин может стать сомнамбулизм, из-за которого организм не успевает как следует восстановиться за ночьGetty Images
Опасным причина нарушения сна становится, если человек стремится приготовить еду, выйти из дома, сесть за руль. Несмотря на то что все действия совершаются во время сна, глаза остаются открытыми, хотя взгляд затуманен и рассредоточен. Провоцировать хождение во сне могут стресс, высокая температура тела, нарушение режима сна, генетическая предрасположенность.
Куда бежать: чтобы подтвердить или опровергнуть эту причину плохого сна, необходимо пройти полисомнографическое исследование. Его проводит врач-сомнолог.
Синдром беспокойных ног
Что его выдает: эта причина нарушения сна провоцирует неприятные ощущения в ногах по утрам
Что происходит, пока вы спите: при этой причине нарушения сна происходят непроизвольные движения ногами
Неприятные покалывающие ощущения в ногах доставляют дискомфорт и значительно снижают качество ночного отдыха. Современные исследования показывают, что эта причина плохого плохого сна у взрослых встречается у 2-10% населения независимо от возраста и пола. Именно этот синдром становится причиной примерно 15% случаев хронической бессонницы.
В некоторых случаях справиться с причиной плохого сна помогает умеренная физическая нагрузка в течение дня, сбалансированная диета и теплая ванна для ног перед сном. Но все равно стоит поговорить с врачом, чтобы он помог выявить причины возникновения синдрома. Так вы сможете убедиться, что проблема не станет хронической и не возобновится в период стресса.
Куда бежать: с этой причиной нарушения сна следует обратиться к терапевту или неврологу. Специалист выяснит природу заболевания и направит на дополнительные обследования.
Другие причины нарушения сна
Есть еще несколько обстоятельств, которые влияют на качество сна и заставляют нас чувствовать себя усталыми и разбитыми сразу же после пробуждения. Вот краткий список возможных причин плохого сна у взрослых, помимо уже вышеперечисленных:
-
Накопление аденозина в мозге — последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Как раз в это время наш мозг потребляет большое количество аденозинтрифосфата — источника и переносчика энергии в клетках. Он же подавляет бодрость и внимательность, из-за чего мы страдаем от причин нарушения сна и часто просыпаемся уже уставшими;
-
Совместный сон — если ты делишь с кем-то кровать — это тоже может стать причиной плохого сна. В основном эта проблема близка именно женщинам — присутствие в постели кого-то еще на мужской сон либо вообще никак не влияет, либо даже делает его только лучше. Если же твоему сну с партнером еще и предшествует секс, то твой шанс проснуться после этого невыспавшейся, увы, только удваивается;
-
Поздний отход ко сну — если у тебя есть привычка ложиться поздно, то и качество сна в этом случае, скорее всего, будет страдать;
-
Недостаток сахара — учеными доказано, что употребление сладкого перед сном может положительно сказаться на самочувствии с утра. Поэтому причиной плохого сна ночью может стать банальный недостаток сахара;
-
Употребление алкоголя перед сном — да, алкогольные напитки действительно способны расслабить и помочь уснуть быстрее. Но вот качество сна при этом пострадает. Причиной плохого сна у взрослых в этом случае становится спиртное, которое подавляет природные ритмы деятельности мозга и влияет на быструю фазу сна. Результат — сон становится прерывистым и коротким, из-за чего утром мы просыпаемся совершенно разбитыми.
Как лечить нарушение сна
Если тебя уже давно терзает вопрос, почему я плохо высыпаюсь, то проблему нельзя игнорировать — ее надо решать. С этой серьезной проблемой можно обратиться к врачам — начать лучше с записи на прием к психотерапевту и неврологу.
Для лечения плохого сна можно обратиться к специалистам — психотерапевтам, неврологам и сомнологамGetty Images
Когда причина причину плохого сна определить сложно, врачи могут направить пациента к специалисту по проблемам со сном — к сомнологу. После выяснения основной причины и проведения ряда анализов человеку могут назначить снотворные препараты, которые помогут нормализовать сон.
Как самостоятельно справиться с нарушением сна
Есть несколько советов, которые помогут тебе самостоятельно решить проблемы плохого сна. При следовании этим рекомендациям у тебя есть все шансы значительно улучшить качество сна, что поможет тебе вставать с утра бодрой и полной энергии и сил.
Вот несколько полезных советов:
- постарайся ложиться спать в одно и то же время — это поможет тебе настроить биологические часы;
- создай себе все условия для комфортного отдыха: застелите чистое белье, проветри спальню перед сном, включи аромалампу;
- перед сном прими теплый душ;
- откажись от плотных приемов пищи за 2 часа до сна, но при этом и голодной ложиться спать тоже не стоит;
- перед отходом ко сну выпей стакан теплого молока с медом или чашку успокаивающего чая;
- непосредственно перед сном откажись от употребления кофе, алкоголя и курения;
- перед сном старайся не заниматься делами, которые могут перевозбудить твою нервную систему;
- попроси кого-то из близких сделать тебе легкий расслабляющий массаж.
