Согласно исследованиям, в последние годы процент мужчин с лишним весом относительно стабилизировался, а женщин — растет. Это следствие ранимости, эмоциональности и восприимчивости женщин как к внешним, так и к внутренним факторам воздействия. Даже малейшая провокация может надолго сбить гормональные и поведенческие настройки. У каждого свои причины неудач в похудении — расскажем о 12 основных.
Оглавление
- 1 Причина №1: потеря бдительности
- 2 Причина №2: питание с низким или нулевым содержанием жира
- 3 Причина №3: в холодильнике остается много «обработанных» продуктов
- 4 Причина №4: проблемы с тренировками
- 5 Причина №5: игнорирование ситуации с щитовидной железой
- 6 Причина №6: привычка загонять себя в стресс любыми действиями
- 7 Причина №7: прием определенных лекарств
- 8 Причина №8: концентрация на питании и физкультуре и игнорирование при этом сна
- 9 Причина №9: использование еды для исцеления от негативных эмоций
- 10 Причина №10: перебор с правильной едой
- 11 Причина №11: пищевая аллергия и чувствительность
- 12 Причина №12: женщины не обращают внимания на цикличность своих состояний
Причина №1: потеря бдительности
Как только ты даешь слабину, организм стремительно восстанавливает «статус-кво». Он не привыкнет к новому весу за пару-тройку лет, позволив тебе жить так на автомате, поэтому всегда держи ухо востро. Недостаток жира по сравнению с тем изобилием запасов и эволюционным спокойствием, которые ты когда-то обеспечивала, — это дискомфорт для организма. Какое-то время ты будешь упиваться триумфом и даже радостно есть, как раньше, поначалу не набирая вес, но инерция не вечна — набор начнется.
После похудения необходимо поддерживать вес. Поддержание — это повышение калорийности рациона до значений, которые позволяют вам больше не худеть, но при этом и не набирать. Проблема в том, что организм постарается сделать так, чтобы это произошло за счет триггерных продуктов и приятных привычек, которые заставляют нас немного, но систематически переедать. Так мы быстрее и надежнее наберем вес, а организму именно это и требуется. Поэтому после похудения выверь свой новый калораж и четко его придерживайся.
Продукты-провокаторы могут быть разными — например, фрукты и ягоды, слишком много молочного. Все они такие правильные и низкокалорийные, можно особо не считать, и как-то незаметно в тебе оказывается килограмм мандаринов. В итоге повышается аппетит, человека тянет дальше, в сторону уже более «криминальных» сладостей.
Причина №2: питание с низким или нулевым содержанием жира
Если в твоем рационе недостаточно жира, то витамины и микроэлементы усваиваются плохо, что создает ощущение непрекращающегося голода. Кроме того, жир является основной гормонального благополучия, сырьем для синтеза стероидных гормонов.
Запомни: низкое содержание жира в рационе приводит к вечному голоду и срывам, причем срывам именно на углеводы.
Причина №3: в холодильнике остается много «обработанных» продуктов
Минимизируй переработанные продукты в своем рационе: то есть соусы и заправки, хлеб, крекеры, хлебцы, соки, магазинные консервы. В них много усилителей вкуса, консервантов, соли и химических агентов. Отказ от таких продуктов здорово поможет тем, у кого есть проблемы с кожей, суставами, щитовидной железой, заболевания аутоиммунного характера.
Причина №4: проблемы с тренировками
Плох перекос в любую сторону: и когда худеющие вообще не придают этому значения, и когда «убиваются» на кардио- или силовых тренировках. Причем второй вариант женщинам противопоказан в принципе, стресс их просто пожирает. Дело не в том, что у вас не получится, а в том, что вам придется поддерживать этот ритм всегда, целенаправленно уничтожая центральную нервную систему. А если ты бросишь, отвращение к залу сохранится на долгие годы.
Силовые упражнения, конечно должны присутствовать в жизни: подтянутые и активные мышцы будут и забирать лишнюю энергию, и глаз радовать. Но они должны быть умеренными. Адекватные тренировки, дающие тонус мышц — лучшее средство против висцерального жира и резистентности к инсулину.
Причина №5: игнорирование ситуации с щитовидной железой
Следи за общим состоянием организма: сдавай анализ на гормоны щитовидной железы и проверяй ее состояние хотя бы раз в год. Не устраивай себе жесткий дефицит калорий. Если ежедневно питаться на 900 ккал, то за месяц ничего не случится, но в перспективе полугода щитовидная железа может устроить забастовку.
Значительное снижение калоража крайне негативно влияет на женское репродуктивное здоровье и эндокринную систему, поэтому контроль обязателен. Если при суточной калорийности 1300-1500 ккал вес не уходит, это не значит, что нужно урезать его еще больше — это повод идти и разбираться с эндокринной системой. Дефицит питательных веществ — крайне опасная ситуация для щитовидной железы.
Причина №6: привычка загонять себя в стресс любыми действиями
Быть в стрессе — тоже зависимость, в которой не каждый сможет себе признаться, а диета — один из любимых способов поиздеваться над собой. В результате повышенные кортизол и инсулин берут верх над силой воли, что приводит к хроническому воспалению и гормональному дисбалансу. Стрессовым похудением не добиться красивого тела — появляется «кортизоловый» животик, а ягодицы становятся вялыми и плоскими.
Чтобы этого избежать, избавься от стрессофакторов — не урезай калории до предела, введите комфортную физическую активность, которая не вызывет ужаса и отвращения. Не потакай тяге к углеводам — она исчезнет, как только ты насытишься нормальной едой. Отлично подойдут животные белки в комбинации с жирами и умеренным количеством клетчатки.
Причина №7: прием определенных лекарств
Некоторые лекарства провоцируют постоянное чувство голода. Лечение — прежде всего, но набор веса может говорить о том, что оно тебе плохо подходит. Поэтому обрати на это внимание врача, если такое случилось, и попроси скорректировать лечение. Чем раньше ты это сделаешь, тем лучше.
Причина №8: концентрация на питании и физкультуре и игнорирование при этом сна
Многие отмечают, что качественный сон положительно влияет на снижение веса. Недостаток отдыха провоцирует повышенную активность гормонов аппетита, жирозапасающих гормонов (прежде всего инсулина и кортизола), низкий уровень главных «жиросжигателей» — гормона роста и тестостерона. Спать нужно достаточно (не менее 7 часов), в подходящих условиях, а также не ложиться за полночь.
Причина №9: использование еды для исцеления от негативных эмоций
Многие расслабляются за счет алкоголя, десертов или плотного ужина после тяжелого дня. Этими привычками мы часто подменяем истинные чувства. Хочется отдохнуть — едим. Хочется плакать — едим. Хочется обниматься — опять едим. И так далее. Надо всегда задавать себе вопрос: «Чего я сейчас хочу на самом деле?»
Эмоциональное переедание — это серьезнейший стрессофактор в долгосрочной перспективе. Переедание влияет не только на вес — вес-то хорош почти любой, кроме явного ожирения, — но и на здоровье, причем колоссально.
Причина №10: перебор с правильной едой
Питаясь правильными продуктами, тоже можно набрать вес. Отсутствие контроля над размером порции — главная ошибка многих приверженцев здорового образа жизни. И если с хлебом или мороженым они еще поосторожничают, то с авокадо, мясом, яйцами, орехами, семечками, сыром, творогом и даже маслом вообще не тормозят. А уж тем более с фруктами, ягодами и овощами. Это тоже ошибка — во всем хороша мера.
Причина №11: пищевая аллергия и чувствительность
Человек не может при постоянном дискомфорте поддерживать форму или худеть. Кожа, кишечник, суставы — все это должно существовать и работать спокойно, тихо и «само по себе», не отвлекая хозяина. Если ты регулярно позволяешь себе то, что не подходит твоему организму, то вместо спокойного правильного функционирования он будет вечно бороться с хроническим воспалением.
«Организм требует» — это не оправдание, потому что требует всякой ерунды патогенная микрофлора и развращенный пищевым попустительством мозг.
Но некоторые, зная о последствиях, все равно упираются всеми руками и ногами: не подходит им молочное — начинают искать безлактозные версии, принимать какие-то специальные ферменты. Освободи себя на время от «подозреваемых» — очень вероятно, что жизнь заиграет новыми красками. Не заиграет — спокойно вернешь протестированный продукт в рацион.
Причина №12: женщины не обращают внимания на цикличность своих состояний
Мужчины по своей физиологии более линейны в этом плане, а вот в женском организме гормоны постоянно перестраиваются — волнами наплывает то одно состояние, то другое. Всем известно изменение состояния в период ПМС — бесконечное поедание, постоянные слезы, ругань или даже все вместе. И каждый раз один и тот же круг: ПМС — срыв — отчаяние. Мотивация теряется, и маленький срыв перерастает в затяжной: у кого-то — на месяц, а у кого-то — и на год. Физически тебя уже ничто не провоцирует, но за это время ты уверились в своей безнадежности и просто продолжаешь есть.
Любое неприятное состояние длится три дня. Что бы ни случилось в этот период, вычисти из головы то, что натворила за это время, и возвращайся в режим. В противном случае это будет управлять тобой — это не столько физиология, сколько сценарий. Стало плохо и тяжело, контроль утерян — дай себе отпуск от одного до трех дней, не старайся что-то сделать с питанием, не считай калории и не взвешивайся.
Дай себе установку, что не больше трех дней — не срыв, а за планированный отдых. Такая «сытная» детоксикация нервной системы пройдет комфортно и эффективно. Единственное условие — не объедаться сладким и рафинированным, ведь все это раскачивает глюкозу крови и негативно отразится на здоровье в целом. После такого «отпуска» ты спокойно встроишься в нормальный ритм жизни и, возможно, даже поймешь, какие ошибки привели к стрессу.
Природа создала женщин хрупкими, прекрасными и чувствительными, поэтому не нужно «пахать» в зале, «наказывать» себя за срывы и «зашивать рот» — выбрось эти термины из своего лексикона навсегда. Оставайся верной себе и начни пользоваться тем, в чем действительно сильна, — гибкостью, чуткостью и умением создавать особую атмосферу как внутри себя, так и вокруг.