Говорят, что как встретишь Новый год, так его и проведешь. Эта примета позволяет надеяться, что если похудеть к моменту боя курантов, то затем 365 дней можно будет не беспокоиться о фигуре. Впрочем, даже если это не так, все равно хочется быть в новогоднюю ночь стройной и изящной.
Оглавление
Новогодняя диета на 7 дней
Продолжительность: неделя.
Результат: 3 – 4 килограмма.
Правила: ешь здоровую пищу, принимай витамины и не забывай о движении.
Особенности: нельзя перекусывать между приемами пищи. Выбирай продукты с низким ГИ и полезными жирами.
Разрешенные продукты: овощи, несладкие фрукты, жирная рыба, растительные масла, семечки, орехи.
Запрещенные продукты: алкоголь, сладкие и крахмалистые продукты, жирные блюда.
Противопоказания: если ты страдаешь любыми хроническими заболеваниями, проконсультируйся с врачом перед началом диеты.
Основная проблема заключается в том, что похудеть к Новому году может быть непросто. Это связано с тем, что праздник часто начинают отмечать задолго до заветной даты. С первых чисел декабря, а иногда и раньше, поступают предварительные поздравления и подарки от начальства и деловых партнеров, стартует череда корпоративных вечеринок. Праздничные банкеты чередуются с авралами, когда ты вынуждена заменять полноценные здоровые обеды вредным фастфудом и коварной сдобой.
И вот начинается последняя неделя уходящего года. Ты примеряешь платье, в котором мечтаешь блистать в самую волшебную ночь, и с ужасом понимаешь, что оно трещит на тебе по швам. Катастрофа? Нет. У тебя есть целая неделя, чтобы восстановить форму.
За 7 дней можно:
- похудеть на размер;
- сделать бедра более упругими;
- избавиться от выступающего живота;
- улучшить цвет лица и самочувствие.
Начинать следует с диеты, а в качестве дополнений к ней подойдут физкультура, массажи и всевозможные СПА-процедуры, ускоряющие процесс похудания. При выборе диеты первым делом откажись от систем питания, рассчитанных на всю жизнь – через неделю Новый год, когда тебе не захочется соблюдать никакие правила. Так что не порти сама себе праздник и выбирай краткосрочные диеты, а оздоровительные планы питания оставь на потом. Их время придет после праздников, когда ты пресытишься удовольствиями и будешь готова к длительным ограничениям во имя стройной фигуры.
Белковые диеты признаны вредными, вегетарианские не подходят для зимы, строгие ограничения вгоняют в депрессию. Как же похудеть к Новому году за неделю? Хорошая идея – взять самое лучшее из самых эффективных и полезных диет.
Углеводы? Да, но только правильные!
Здоровый рацион обязательно включает углеводы. Отказываться от них нельзя – это не пойдет на пользу здоровью и испортит настроение. Но выбирать углеводные продукты нужно правильно. В частности, можно ориентироваться на гликемический индекс.
Гликемический индекс (ГИ) – это показатель увеличения уровня глюкозы в крови после употребления определенных продуктов. Максимальный ГИ у сахара – 100 баллов. После горсти леденцов уровень сахара в крови повышается резко и быстро. Одновременно вырабатывается гормон инсулин, который доставляет глюкозу клеткам. Если глюкозы слишком много, то она откладывается «про запас». Колебания инсулина тоже способствуют набору массы. Чтобы этих неприятных эффектов избежать, стоит отдавать предпочтение продуктам с низким (менее 50) ГИ.
Таблиц гликемического индекса много, но совершенно необязательно заучивать их наизусть или проверять каждый кусочек, оказавшейся в твоей тарелке. Достаточно просто соблюдать несколько правил:
Отказаться от рафинированных углеводов в пользу блюд, богатых клетчаткой. Бурый рис лучше белого, зерновой хлеб предпочтительнее белых булок, яблоко лучше сока из него.
Убрать из рациона сладкие и крахмалистые продукты. Если совсем невмоготу, используй подсластители, которые никак не влияют на колебания уровня сахара.
Если уж есть крахмалистую пищу, то лучше в холодном виде и крупными кусками. Или хотя бы недоваренную. Холодный картофельный салат будет полезнее горячего пюре, а спагетти «аль денте» лучше, чем переваренные.
Продукты с низким ГИ далеко не всегда самые полезные и малокалорийные: достаточно вспомнить, что к ним относится, например, картошка фри. Дело в том, что жир замедляет расщепление сахара, но одновременно делает блюдо калорийным. Так что не забывай о здравом смысле и из всех продуктов с низким ГИ выбирай:
- бобовые;
- ягоды;
- зеленые овощи;
- кислые яблоки и груши;
- кабачки;
- цитрусовые.
Жиры – тоже по правилам
Человеческий организм нуждается в жирах для выработки гормонов, ускорения метаболизма, да и просто для нормального функционирования. Беда в том, что мы обычно употребляем слишком много жира, причем зачастую незаметно для себя. Бутерброд с колбаской, маленькое пирожное, перехваченная на улице аппетитная слойка и стаканчик кофе со сливками – вроде и не ела ничего, а норма жиров уже перевыполнена. Но теперь все будет иначе!
В ближайшие 7 дней ешь только полезные жиры. Они содержатся в морской рыбе (тунец, скумбрия, лосось), тыквенных и подсолнечных семечках, кунжуте и орехах. Оливковое масло тоже можно оставить в рационе для заправки салатов. И следи за количеством: 70 граммов жира в сутки вполне достаточно, а если ты стремишься постройнеть, то лучше сократить норму до 40 – 50 граммов.
Считаем калории
Если надо похудеть быстро, то подсчетом калорий лучше не пренебрегать. Когда речь идет о всего лишь недельных ограничениях, то можно снизить калорийность рациона до минимума (1200 ккал, меньше не надо) без опасений «посадить» обмен веществ.
Прислушайся к себе!
А точнее, к своему животу. Японцы считают, что там обитает душа, а некоторые ученые предполагают, что живущие в кишечнике бактерии могут определять наше настроение и даже поступки. Так это или нет, со временем выяснится, а пока отнесись к своему желудочно-кишечному тракту с должным вниманием. Если после каких-то продуктов ты чувствуешь себя плохо, наблюдаешь вздутие живота и метеоризм, просто убери подозрительное кушанье из рациона. Наградой будет плоский живот и куча комплиментов. Просто, как все гениальное.
Не забудь о витаминах
Когда ты на диете, твой организм недополучает полезные вещества, в том числе и витамины с минералами. В результате появляется тяга к каким-то продуктам – вовсе необязательно полезным. Так что лучше позаботься о себе заранее и удовлетвори все потребности. Хром поможет спокойно обходиться без сладкого, витамины группы B избавят от тяги к выпечке, а магний поможет избежать «заедания» стрессов.
Движение — жизнь
Да, накануне праздника совершенно нет времени на регулярные занятия в спортзале. Но даже обычная прогулка энергичным шагом – лучше, чем ничего. Делай гимнастику с утра, катайся на коньках или откажись на недельку от общественного транспорта – выбор за тобой. Главное – каждый день находиться в движении хотя бы 15 минут.
Подытожим?
Как похудеть к Новому году за неделю:
- На 7 дней откажись от сладких и крахмалистых продуктов (бананы, картошка и рис тоже входят в этот список).
- Подсчитывай калории.
- Не ешь больше 50 граммов жира в день, причем из рыбы, орехов и семечек, а не колбасы и пирожных.
- Пей витаминно-минеральные комплексы.
- Откажись от продуктов, вызывающих вздутие живота и другие симптомы непереносимости.
- Двигайся хотя бы 15 минут в день.
И еще несколько способов быстро похудеть к Новому году:
- Попробуй устроить несколько разгрузочных дней на воде или каком-нибудь малокалорийном продукте. Обычно ограничивать себя советуют раз в неделю, но если нужно похудеть срочно, разгружайся хоть через день.
- Следи за режимом питания. Не стоит перекусывать чаще, чем раз в 3 часа. За 3 часа до сна вообще лучше ничего не есть. Кстати, если последний прием пищи будет белковым, это поможет избавиться от отечности.
- Откажись на предновогоднюю неделю от алкоголя. А если дополнительно отказаться от соли и сахара, потеря веса и объемов будет еще более впечатляющей.
- Старайся больше пить – минимум 8 стаканов чистой воды или травяного чая. Жидкость помогает организму избавляться от продуктов распада жиров.
- Ешь больше нежирных протеинов – отварной куриной грудки, нежирной ветчины, яичных белков, творога.
Фото: Shutterstock
