Shutterstock Как сбросить вес без голоданий и тяжелых спортивных тренировок? Один из эффективных вариантов — кето-диета. Ищите в материале меню на неделю, плюсы и минусы, список продуктов и отзывы тех, кто уже попробовал популярную диету.
Содержание статьи
1. Что такое кето-диета для похудения 2. Плюсы кето-диеты 3. Минусы кето-диеты 4. Кето-диета — мнение врачей 5. Что едят на кето-диете 5.1 Кето-диета: полный список продуктов6. Меню на неделю для кето-диеты 6.1 Понедельник6.2 Вторник6.3 Среда6.4 Четверг6.5 Пятница6.6 Суббота6.7 Воскресенье7. Калории на кето-диете 8. Сколько стоит кето-диета 9. Кето-диета — отзывы и результаты 10. Кето-диета — рецепты: видеоинструкция
Скрыть
Оглавление
Что такое кето-диета для похудения
Правильная кето-диета — это два основных правила. Первое — увеличение в рационе продуктов с высокой жирностью и второе — сведение к минимуму углеводных блюд. Суть кето-диеты — активное сжигание жира в состоянии кетоза. Особый план питания заставляет организм вырабатывать молекулы под названием кетоны. Исключение углеводов из рациона приводит к тому, что организм начинает искать альтернативное топливо. Выбор падает на накопленный жир. Такой процесс получил название кетоз.
В таком состоянии метаболизм разгоняется быстрее и активнее сжигает калории. В итоге вы сбрасываете лишний вес в короткие сроки без потери активности и ясности ума. Главная цель кето-диеты — достичь кетоза. Для этого человеку необходимо сократить потребление углеводов. При отсутствии нужного количества углеводов организм переключается на жир. И в результате накопленный жир становится основным источником энергии и топлива.
В период кетоза повышается внимание, снижается аппетит и повышается энергия. Обычно для перехода к кетозу требуется около трех дней после начала кето-диеты. Чтобы полностью адаптироваться к кето-диете, необходимо продержаться как минимум несколько недель.
Плюсы кето-диеты
Кето-диета — отличный вариант для женщин, которые мечтают похудеть раз и навсегда. Согласно некоторым исследованиям, кето-диета не только помогает похудеть, но и положительно влияет на некоторые показатели здоровья. Вот основные из них:
-
Снижение веса.
-
Уменьшение кишечных расстройств.
-
Высокая концентрация.
-
Нормализация уровня сахара в крови.
-
Восстановление здоровой восприимчивости организма к инсулину, а значит, и предупреждение развития сахарного диабета.
-
Нормализация аппетита, благодаря снижению уровня сахара в крови.
Кето-диета — отличный вариант для женщин, которые мечтают похудеть раз и навсегда.
Минусы кето-диеты
Конечно, любая диета, в том числе и кето-диета, имеет свои противопоказания. Важно перед стартом проконсультироваться с профессиональным врачом. Только специалист сможет определить индивидуальные противопоказания и возможные побочные эффекты.
Какие минусы кето-диеты выделяют с медицинской точки зрения? Таким вопросом постоянно задаются начинающие пользователи популярной диеты. Оставить этот пункт без внимания нельзя. Ведь перед началом курса похудения вы должны знать обо всех недостатках кето-питания.
-
Нет информации о серьезных побочных эффектах в долгосрочной перспективе. Что произойдет с организмом через 10 лет? Наберете ли вы резко вес обратно? Ответа ученые не знают, ведь многие вопросы остаются открытыми, так как экспертных исследований пока что нет.
-
Вероятность «кето-гриппа». Некоторые из пробовавших кето-диету переживали неприятное состояние, симптоматически напоминающее обычный грипп. При этом кето-грипп — это переходное состояние, которое исчезает после периода адаптации организма. Обычные симптомы кето-гриппа: усталость, головокружение, нарушение сна, запоры и слабость. Когда проходит такое состояние? Четкого ответа нет. Кто-то выздоравливает через несколько дней, а кто-то — через несколько недель. В период кето-гриппа рекомендуется регулярно консультироваться с врачом.
-
Изменение запаха изо рта. Когда организм переходит в состояние кетоза, изо рта начинает пахнуть ацетоном из-за распада ацетоуксусной кислоты. Как решить проблему? Нужно пить больше воды.
-
Усталость первое время. Мозг работает на глюкозе (простая форма углеводов). Когда вы отказываетесь от углеводов, ваше тело начинает депрессовать. В первые недели вы будете испытывать сложность восприятия и головные боли. По этой причине кето-диету не рекомендуют людям, страдающим от тревоги или депрессии.
-
Сокращение доли овощей и фруктов в рационе. В период кето-диеты вы должны ограничить потребление фруктов и овощей. И очевидно, первое время организм будет бунтовать, ведь для него крайне важны клетчатка, витамины, минералы и другие полезные вещества, которые содержатся во фруктово-овощных блюдах. К тому же дефицит клетчатки в меню приводит к запорам.
Кето-диета — мнение врачей
Врачи полагают, что кето-диета может быть полезна. В первую очередь тем, кто испытывает проблемы, связанные с высоким уровнем сахара в крови и со скачками инсулина. Во время кето-диеты уровень глюкозы нормализуется. Плюс ко всему низкоуглеводный рацион помогает сбросить вес.
С другой стороны, кето-диета (особенно в начале) — это большая нагрузка на организм. Снижение уровня глюкозы может сказаться на вашей работоспособности в целом. Также есть ряд противопоказаний. Кето-диета запрещена:
-
людям с хроническими заболеваниями почек и печени;
-
беременным и кормящим женщинам;
-
страдающим алкоголизмом;
-
принимающим некоторые медицинские препараты на постоянной основе, перед началом кето-диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Врачи отмечают, что некоторые могут почувствовать сильную слабость после интенсивных тренировок на кето-диете. Так что либо вам стоит отказаться от кето-диеты, либо выбрать менее энергозатратную физическую активность.
В конце мы хотим повторить: любая диета имеет противопоказания. Чтобы определить индивидуальные риски, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать ряд анализов. Только так вы поймете, подходит вам диета или нет.
Чтобы определить индивидуальные риски, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать ряд анализов.
Что едят на кето-диете
Кето-диета — это непитательно? Не совсем так. В рамках кето-питания вы готовите блюда, которые включают натуральные продукты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием полезных жиров. Например, идеальный ужин на кето-диете — индейка с овощами, заправленная маслом. Всё просто.
Кето-диета — это рацион с минимальным количеством углеводов. Это правда. Но справедливости ради отметим, что вы не полностью вычеркиваете углеводы из своей жизни. Ведь в противном случае ваш организм просто не смог бы адекватно переносить физические и интеллектуальные нагрузки. И, да, минимум углеводов — это сложно. Но важно помнить: как только ваш организм привыкнет к такому меню, вы будете чувствовать себя хорошо.
Кето-диета — это контроль количество углеводов в меню на каждый день. Выбирайте продукты с низким содержанием углеводов и не превышайте суточную норму — до 50 граммов углеводов в день.
Кето-диета: полный список продуктов
Что можно есть на кето-диете:
- любое мясо, в том числе свинину, баранину и утку;
- морепродукты, в том числе креветки, кальмары и жирную рыбу;
- молочные продукты, в том числе сыры, густые сливки, сливочное масло и сметану;
- орехи, в том числе и бразильские орехи, макадамию и фундук;
- овощи, в том числе спаржу, брокколи, помидоры и огурцы;
- фрукты, в том числе малину, авокадо, сливы и лимоны;
- из напитков можно только диетические варианты вроде чая, кофе или минералки;
- чтобы пережить сахарную ломку, используйте натуральные подсластители, например стевию.
Что нельзя есть на кето-диете:
- колбасные изделия с высоким содержанием сахара и нитратов;
- молочные продукты с низким содержанием жира;
- овощи с высоким содержанием углеводов вроде батата, картофеля или кукурузы;
- фрукты с высоким содержанием углеводов, вроде яблок, бананов, груш и персиков, любые сухофрукты;
- подслащенные напитки и алкоголь;
- рафинированный сахар, мед и кленовый сироп;
- сладкие соусы и покупные кетчупы;
- любые виды круп тоже следует избегать.
Меню на неделю для кето-диеты
Без четкого планирования вам будет сложно придумывать блюда.
Чтобы придерживаться кето-диеты, необходимо составить меню на каждый день и следовать ему. Без четкого планирования вам будет сложно придумывать блюда. Мы составили меню кето-диеты на неделю для женщин. Пользуйтесь!
Кето-диета — это углеводный баланс. Меню для женщин, которое мы предлагаем вам попробовать, учитывает этот момент и подходит для похудения.
В рамках кето-диеты ваш оптимальный суточный калораж — 1600 калорий в день. Из них — до 100 граммов белка, до 25 граммов углеводов и до 125 граммов жира.
Понедельник
- Завтрак — омлет с болгарским перцем.
- Обед — жареный лосось с брокколи.
- Ужин — суп с овощами и фрикадельками.
Вторник
- Завтрак — низкоуглеводные блинчики.
- Обед — салат из овощей и тунца.
- Ужин — запеченная индейка и овощи на гриле.
Среда
- Завтрак — яичница.
- Обед — индейка и салат из овощей, заправленный маслом.
- Ужин — чизбургер без булочки.
Четверг
- Завтрак — жирный творог с фруктами.
- Обед — салат из овощей и курицы.
- Ужин — стейк из свинины на гриле и салат с овощами и авокадо.
В рамках кето-диеты ваш оптимальный суточный калораж — 1600 калорий в день.
Пятница
- Завтрак — салат из овощей и авокадо с лососем.
- Обед — жареная курица.
- Ужин — запеченная свинина с брокколи и сыром.
Суббота
- Завтрак — горсть орехов.
- Обед — тушеная говядина с овощами.
- Ужин — ролл с огурцом и паштетом из копченого лосося.
Воскресенье
- Завтрак — омлет со свежим авокадо.
- Обед — жареная курица и одна чашка брокколи на пару.
- Ужин — жареный лосось с брокколи.
Калории на кето-диете
Чтобы похудеть на кето-диете, в первую очередь необходимо учитывать соотношение органических веществ в продуктах. Конечно, если ваша главная цель на кето-диете — похудение, то без подсчета калорий не обойтись. Но помните о качестве калорий:
- 60-75% калорий получайте из жира;
- 15-30% калорий получайте из белка;
- 5-10% калорий — из углеводов;
Многие полагают, что лучше ориентироваться на свое чувство голода. Время от времени это правило и правда будет работать, ведь на низкоуглеводных диетах снижается аппетит. И возникает он только тогда, когда человек реально хочет есть.
Несмотря на то что сокращение углеводов снизит суточный калораж, проверяйте себя и подсчитывайте калории. Не забывайте, что жирная пища тоже очень калорийная. И если вы будете регулярно переедать свой суточный калораж, вы можете не похудеть, а наоборот, поправиться. Даже в состоянии кетоза. Ведь фундаментальное правило калорий остается в силе.
Если вы будете регулярно переедать свой суточный калораж, вы можете не похудеть, а наоборот, поправиться.
Сколько стоит кето-диета
Кето-Диета (KetoDieta) для похудения выпускается в капсулах, которые добавляются в рацион в качестве пищевой добавки. В состав капсул входят натуральные компоненты, которые снижают аппетит и ускоряют обмен веществ. Результат — похудение в короткие сроки. Чтобы сбросить вес, необходимо принимать капсулы курсом.
В обычных аптеках средство найти практически невозможно — пищевая добавка реализируется через официальный сайт. Принимать пищевые добавки, как и лекарственные препараты, необходимо после консультации с врачом. Он подскажет, есть ли у вас индивидуальные противопоказания к применению.
Кето-диета для похудения продается в капсулах. Цена в аптеках и на официальном сайте за одну капсулу — 186 рублей при заказе полного курса.
Кето-диета — отзывы и результаты
После наступления кетоза пользователи ощущали прилив сил, а не тяжесть в животе и усталость. Некоторые пользователи в течение первой недели переживали кето-грипп. У них были все стандартные симптомы: тошнота, раздражительность и головокружение. Особенно восприимчивы к гриппу люди, которые переходят с высокоуглеводной диеты на кето-диету. Чтобы пережить период адаптации без осложнений, необходимо постепенно ограничивать себя в углеводах.
Главное преимущество диеты — вы не голодаете. Конечно, привыкать к кето-диете сложно из-за снижения углеводов, но диета действительно работает. При этом вес снижается не резко, а постепенно. А это значит, что после завершения диеты сброшенные килограммы не вернутся. Если, конечно, вы придерживайтесь суточного калоража.
Кето-диета — сколько можно сбросить килограммов за две недели? Кето-диета эффективна для похудения. На форумах пользователи охотно делятся результатами кето-питания. За две недели можно избавиться от 4-5 килограммов. Конечно, всё зависит от исходных данных. И не забывайте, что кето-диету необходимо сочетать с комфортными тренировками.
Кето-диета — рецепты: видеоинструкция
youtube
Нажми и смотри
Какие диеты лучше избегать и как похудеть без диет? Считайте калории, придерживайтесь здоровой пищи и занимайтесь спортом, чтобы оставаться сильными, здоровыми и подтянутыми.
