Pexels, Polina Kovaleva
Давай будем честны: мало кто из нас доволен своей формой живота. При этом немногие начинают что-то делать, чтобы это исправить: ведь считается, что тренировки для области пресса не только очень сложные, но еще и коварные — и могут увеличить объем талии. К тому же многих останавливает послеродовой диастаз — в такой ситуации большинство упражнений для пресса категорически запрещены.
Впрочем, отговорки можно найти всегда. А вот заняться проблемой можно даже без спорта — научившись правильно дышать животом.
Существуют специальные методики дыхания, которые позволяют глубже прорабатывать мышцы пресса — как при классических упражнениях, так и без физических нагрузок, в любой удобный момент дня.
Чтобы усилить нагрузку на мышцы живота, попробуй при выдохе произносить шипящий звук «ссс». Медленно, внимательно, и чувствуя, как это создает напряжение в области живота.
Такой простой трюк позволяет лучше напрягать диафрагму — важный элемент мышц брюшного пресса. Контроль над диафрагмой позволяет избавиться от торчащего живота. Так что учись правильно дышать — и не забывай делать простые дыхательные упражнения для прокачки мышц!
