«Каждое утро я просыпаюсь с драйвом и желанием жить, — рассказывает Филомена, мать четверых детей, которая в октябре отметит 80-летний юбилей. — У меня есть энергия и желание помогать другим стать тем, кем хочется, и это заставляет меня жить дальше».
1. Диета 70-20-10
70% дневного рациона должны составлять фрукты, овощи и злаки, 20% — белки (курица, рыба), 10% — жиры, считает Филомена. «Нужно много резать и готовить, но оно того стоит!»
2. Бег
Бегать она начала после сорока: «Моя средняя дочь получила спортивную стипендию в школе, и когда она увидела, что нужно пробегать по 5 километров трижды в неделю, то предложила мне бегать вместе. Как я могла отказаться?» Потом она решила участвовать в соревнованиях по бегу на такую дистанцию — и выигрывала в своем штате ежегодно с 40 до 75 лет. Филомена считает, что для достижения успеха необходима конкретная цель.
3. Благодарность
Каждый день она записывает в дневнике, за что и кому благодарна. «Это помогает мне держать мозг и тело в равновесии, помогает оставаться в хорошей форме. Когда мы кому-то благодарны, мы становимся более позитивными и счастливыми, что помогает в том числе и следить за фигурой и общим самочувствием».
