Pexels, Anastasia Onegina
Ягодицы — одна из самых сложных зон для тренировок. Но чтобы накачать красивую попу, не обязательно убиваться в спортзале. Главное — подбирать правильные упражнения, задействующие необходимые мышцы. И не лениться их повторять на регулярной основе!
Идеальным вариантом для простых домашних тренировок станет упражнение «Бриллиант». Его можно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Или в любой удобный момент, когда захочешь прилечь 🙂
Поза «Бриллиант» воздействует на малые ягодичные мышцы, отвечающие за объем верхней части ягодиц. Именно эта зона обычно у многих «проседает», из-за чего попа кажется плоской, даже имея немалый объем.
Как сделать упражнение для ягодиц «Бриллиант»
- Ляг на бок, стопы, крестец и лопатки расположи на одной линии
- Соедини пятки и согни ноги в коленях
- Приподнимай верхнюю ногу и отводи ее в сторону, до образования прямого угла между коленями
- Сделай упражнение мягко и плавно в течение 20 раз, а затем перевернись на другой бок и повтори со второй ногой
Возможно, сначала ты будешь ощущать напряжение в тазобедренном суставе. Следи за самочувствием и работай аккуратно, чтобы себе не навредить. И не забывай о легкой разминке перед тренировками. Она поможет снизить болезненность и сделать тело более подвижным.
Читай также: Выпирает живот? Дело в слабых мышцах тазового дна! 3 легких, но эффективных упражнения для женской зоны
