Фото: Shutterstock.com
Как объясняет психолог Сет Гиллихан, обычно дело в том, что мы ставим перед собой нереалистичные цели. Но есть и хорошие новости: соблюдение всего шести простых правил повысят твои шансы на успех!
Оглавление
Правило № 1: больше конкретики!
Существует система SMART, которая помогает ставить цели. Для этого каждая из них должна соответствовать пяти критериям: быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и привязанной ко времени. Иными словами, не «похудеть», а «сбросить 10% от своего веса к следующему Новому году».
Правило № 2: окружи себя сторонниками
Тебе понадобится команда поддержки — например, если собираешься худеть, то договорись с членами семьи о том, что ЗОЖ будут вести все, или собери компанию друзей, которые хотят достичь той же цели — вы сможете поддерживать и мотивировать друг друга.
Правило № 3: уничтожь диверсантов!
Ладно, мы немного перегнули палку — лицензии на убийство у тебя нет. Однако если ты собираешься что-то менять своей жизни, то тебе, возможно, придется «зачистить» круг общения — например, расстаться с любителями выпивки, если хочешь полностью отказаться от алкоголя. Впрочем, часто не обязательно менять друзей — достаточно просто объяснить людям, что не надо наливать тебе пиво или класть торт на тарелку.
Правило № 4: будь гибкой
Каждую цель можно разбить на задачи, которые нужно выполнить, и шаги, которые необходимо предпринять. Приготовься к тому, что жесткий подход может не сработать, и придется быть более гибкой — например, запланировать еженедельные читмилы или позволить себе послабления в диете во время болезни. Это не значит, что ты провалила миссию — надо просто пересмотреть срок дедлайнов.
Правило № 5: прими обстоятельства
Может выяснится, что у тебя нет времени на то, чтобы ходить в спортзал или самостоятельно готовить «правильную» еду. Рассмотри альтернативы и работай с имеющимися ресурсами: гуляй по вечерам, а в кафе или столовой, где перекусываешь, выбирай максимально здоровые блюда.
Правило № 6: продолжай пытаться
Понимаешь, что вес уходит медленнее, чем ты планировала? Это не провал — наоборот, ты нашла эффективную стратегию, и тебе просто надо чуть больше времени, чтобы добиться своего. Продолжай делать то, что делаешь — ты на верном пути!
Читай также: Понедельник начинается сегодня: как перестать откладывать новую жизнь до Нового года
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.
