НатальяКасарина дипломированный психолог, клинический психолог, телесно-ориентированный терапевт, сексолог, автор книг «Вся правда о сексе» и «Любовь»
Современный среднестатистический человек чаще всего уставший. Тяжелое пробуждение, быстрый завтрак, долгий путь до работы или учебы, целый день в делах, не менее долгий путь домой, чтобы рухнуть на кровать и уснуть. И так по кругу.
Что в итоге? Стресс, хроническая усталость и общее недовольство качеством жизни. Кто-то сохраняет такой ритм, чтобы больше времени уделить семье, детям или работе. Кто-то «впитал» еще в детстве, что человек не должен лениться. А кто-то оказался под влиянием соцсетей, которые из каждого второго блога кричат нам о том, как важно всегда оставаться продуктивным.
Но наша жизнь – не идеальная картинка из интернета и не детские представления. А для семьи или работы гораздо полезнее будет человек, который полон сил и энергии, а не вечно сонный и уставший.
Почему-то нам кажется, что забота о себе – это роскошь. А выдохнуть и дать себе отдохнуть можно, только когда вы стали самым большим начальником, заработали все деньги мира, а вашего ребенка выбрали президентом.
Но на самом деле, забота о себе – это необходимость. Когда вы забываете о себе, о своих мыслях, желаниях и потребностях, это приводит только к эмоциональному выгоранию, а не к новой карьерной ступени или новому уровню в отношениях.
Когда звучит фраза «забота о себе», нам представляется какая-нибудь картинка из романтичного фильма, где героиня лежит в ванне с пеной или поедает шоколадное мороженое большой ложкой. Но в реальности всё не всегда так радужно.
В первую очередь, заботиться о себе — значит быть с собой в контакте, прислушиваться к себе и, главное, делать то, что услышали. Да, иногда это действительно про ванну и мороженое, но чаще проблема так просто не решается, а значит, требует более сложных действий.
Оглавление
Как найти на себя время?
Кажется, что весь день забит под завязку, и туда не всегда помещается даже необходимое количество сна и перерыв на обед. И что с этим делать?
Научитесь говорить «нет»
Это полезно не только для вашего ментального здоровья, но и для вашего времени.
Начинайте с малого
Вспомните, как много времени вы тратите на бесцельный просмотр соцсетей или слишком частую проверку мессенджеров. Для начала вместо этого попробуйте выделить себя хотя бы полчаса в день на то, чтобы просто побыть с самим собой: почитать книгу, послушать музыку, сделать зарядку или просто полежать и подумать. Уже такой небольшой отдых хорошо отразится и на вашей работоспособности, и на вашем эмоциональном состоянии.
Начните планировать свои дела, время и маршруты
Понимание собственного расписания поможет сделать всё в срок, а правильная логистика творит чудеса и экономит драгоценное время.
Научитесь делегировать
Мир не рухнет, если вы будете отвечать не за все процессы этого мира. Даже если на работе не получается поделить задачи, то домашние дела точно можно делать вместе с партнером.
Защищайте свои границы
Не бойтесь отказывать, если вы не хотите выполнять ту или иную просьбу. Или говорить о том, что вас что-то не устраивает.
Не требуйте от себя невозможного
Если вы не выучили английский за первые три занятия, не успели доделать проект, который «нужно было сдать вчера» или любым другим способом не оправдали собственные ожидания – не ругайте себя. Более полезным будет принять факт того, что это случилось, и разобрать собственные ошибки, чтобы избежать их в дальнейшем. В том числе ошибку требовать от себя слишком много.
Что еще точно стоит сделать, чтобы чувствовать себя лучше?
Наладить режим сна и питания
Нет, правда, энергия, которую мы получаем от этих действий – основополагающая. Взрослому человеку необходимо не менее 7 часов в сутки, а быстрые углеводы еще никому не помогли быть продуктивнее.
Заниматься любимым делом
Хотя бы иногда. Если работу назвать «любимым делом» получается только с большой натяжкой, стоит подумать о том, что вам понравилось бы делать в свободное время. Может быть вы мечтаете лепить из глины, делать тортики или фотографировать.
Восстанавливать силы
Вот здесь после тяжелого дня уже можно и в ванне полежать, и поесть мороженое. Можно заняться йогой или телесными практиками, сходить на массаж или встретиться с друзьями, посмотреть любимый фильм или пойти в театр. Выбирайте все, что может поднять вам настроение в данный момент.
Навык заботы о себе сначала может показаться сложным…
Но это должно стать привычкой, естественной частью дня. И за эту привычку вас обязательно отблагодарит ваш организм. Не забывайте уделять внимание не только своей работе, быту или семье, но и самим себе – и вы увидите, как меняется качество вашей жизни.
