Оглавление
Считай калории
Известно, что килограмм жира «весит» около 8000 ккал. Соответственно, чтобы от него избавиться, нужно убрать из рациона примерно столько калорий. Например, если каждый день есть на 500 ккал меньше, то за две с небольшим недели этот жир уйдет.
Ешь больше клетчатки
Еда, богатая углеводами и сахаром, почти не утоляет голод, из-за чего приходится съедать больше. А вот цельнозерновые продукты, а также овощи, фрукты и орехи очень полезны.
Чаще гуляй
Если ты не занимаешься спортом регулярно, то хотя бы ходи пешком по часу три раза в день. Исследования показали, что даже такой активности достаточно для похудения в области живота. Не старайся сразу же установить мировой рекорд по прогулкам, увеличивай нагрузку медленно.
Попробуй силовые тренировки
Рано или поздно нагрузки от шагов перестанет хватать. Для убирания жира с живота эффективны силовые тренировки на мышцы всего тела. Именно мышцы заменяют жир!
Ешь полезные жиры
Да-да, для похудения они тоже нужны! Оливковое масло, орехи, авокадо, рыба, яйца — все это должно быть в твоем рационе. Главное — не переборщить.
Ешь белки
Белок очень важен для создания мышечного корсета. И обязательно ешь что-то белковое до и после физических упражнений.
Не поддавайся стрессу
Он часто мешает людям похудеть: еда помогает снижать уровень стресса. Определи причину стресса и постарайся ее устранить.
Больше спи
Качественный сон очень важен для похудения. Те, кто спит мало и плохо, съедают больше калорий, чем им нужно!
Фото: Getty Images
