Getty Images
ТатаФеодориди Психолог, психотерапевт Частная практика
Название синдрома происходит от персонажа книги «Алиса в Стране чудес» Льюиса Кэрролла. В начале сказки главная героиня встречает белого кролика, который постоянно торопится и жалуется на то, что очень опаздывает. В реальной же жизни таким «кроликам» постоянно кажется, будто они не успевают выполнить какое-то важное действие. Они все время ощущают острую нехватку времени и боятся многое не успеть. Это ощущение и называют синдромом Белого Кролика. Вместе с психологом и психотерапевтом Татой Феодориди разбираемся, почему и как проявляется синдром и каким образом от него избавиться.
Оглавление
Почему возникает синдром Белого Кролика?
Хотя в МКБ (Международная классификация болезней) синдром не значится, психологи все же выделяют ряд его основных причин и симптомов. Рассмотрим подробнее наиболее распространенные.
Гиперответственность
Люди с повышенным чувством ответственности могут достаточно часто сталкиваться с подобным синдромом. Они стараются сделать как можно больше в очень сжатые сроки, «выжать» из себя по максимуму, например, потому что боятся подвести коллег. От этого их тревожность растет и вырабатываются хронические переживания из-за ограниченности во времени. Это приводит к тому, что нервная система расшатывается, эмоции истощаются.
Рассеянность и неорганизованность
Этот пункт относится к тем людям, которые испытывают очень сильный дискомфорт из-за собственной непунктуальности. Но важно, что от этого они не становятся более пунктуальными. Переживания из-за вероятности опоздания не дают им сфокусироваться и научиться грамотно распределять время. Таким образом, проявление синдрома усиливается.
Перфекционизм
Синдром Белого Кролика весьма свойственен людям, которые требуют от себя слишком много, считают, что могут сделать больше, лучше, качественнее, не могут простить себе огрехов и каких-либо ошибок. Те, кто не может позволить себе никакого другого результата, кроме идеального, ставят перед собой искусственные психологические барьеры, так как они готовы постоянно жертвовать своим спокойствием и гармоничным состоянием.
Безответственность
Противоположный аспект, полярный предыдущему — безответственный подход к жизни. Люди, не способные грамотно распределять временные ресурс, зачастую приходят к синдрому Белого Кролика. Нельзя не отметить, что, в целом, избегание ответственности совсем не улучшает качество жизни человека. В итоге, это приводит не только к психологическим проблемам, но и сложным жизненным ситуациям, не позволяя человеку развиваться профессионально и лично.
Проявление синдрома
В первую очередь, синдром Белого Кролика проявляется в хроническом стрессе, вызванном постоянным чувством незавершенности, боязни опоздания и сорванных дедлайнов. Синдром отнимает не только психологические и эмоциональные силы, но и физические. Он также проявляется в:
- Нервозности;
- Забывчивости;
- Повышенной тревожности;
- Раздражительности;
- Усталости;
- Проблемами со сном;
- Напряженности физической и эмоциональной;
- Навязчивых мыслях и руминации.
Как избавиться от синдрома?
Getty Images
Все перечисленные выше факторы неизбежно приводят к крайне тревожному состоянию, которое ухудшает качество жизни человека. Чтобы не допустить развития синдрома, рекомендую придерживаться следующих привычек.
- Планируйте
Во-первых, заранее планируйте все дела. Это, пожалуй, самое важное в борьбе с «белым кроликом». Не нужно держать все в голове — используйте ежедневники и напоминания в гаджетах, наклеивание стикеры с задачами на рабочем месте, которые будут напоминать о важных делах. Не забывайте регулярно отмечать выполненные дела, чтобы они не «висели» над вами. Вспоминайте о своем трекере задач в течение дня, освежайте в памяти запланированное. Такой подход позволит выстроить понимание распорядка дня, и вы сможете успеть выполнить все самое важное.
- Откажитесь от многозадачности
Не пытайтесь «объять необъятное». В погоне за качественным выполнением нескольких задач одновременно вы рискуете не только не выполнить хотя бы одно действие хорошо, но и ухудшить свое эмоциональное и физическое состояние.
Если перед вами стоит много планов, самое главное при их реализации — последовательность от наиболее важных и срочных к менее значимым. Также советую не быть чересчур активной во всех сферах жизни и грамотно распределять свой человеческий ресурс. В противном случае, вы можете столкнуться с выгоранием.
- Обхитрите время
Если сложно сразу перестроиться и выработать новые привычки — не пугайтесь. Для успешной борьбы с синдромом можно проявить немного хитрости. Например, чтобы наверняка проснуться вовремя, переставьте будильник на несколько минут раньше нужного времени. Это позволит вам иметь в запасе дополнительное время на сборы. Также вы можете перевести время на часах хотя бы на 3-5 минут вперед — иногда даже такие моменты могут сыграть важную роль.
- Делегируйте задачи
Не бойтесь попросить о помощи своих близких и коллег. Если есть возможность передать небольшие дела по работе другим сотрудникам или домашние обязанности членам семьи — воспользуйтесь этим. Порой это может значительно сэкономить ваше время и научить вас доверять людям.
- Позвольте себе ошибаться
И не критикуйте себя слишком много. Если вы постоянно требуете от себя невозможного и вините себя за каждую ошибку, вы не решите проблему, а лишь усугубите свое состояние. Для того, чтобы избавиться от тревожности и синдрома Белого Кролика, важно научиться любить и ценить самого себя, разрешать себе иногда опаздывать, лениться. Помните, что уставать — это абсолютно нормально, через это состояние проходят все люди.
Важно понимать, что постоянный страх что-то не успеть, стресс и чувство незавершенности, вызванные им, могут привести к достаточно тяжелым психологическим проблемам. Поэтому нужно пресекать проблему на корню и не запускать ее. Если вы искренне захотите измениться к лучшему и скорректируете отношение к себе, то вам удастся избавиться от тревожности и проявлений синдрома Белого Кролика.
