Оглавление
ЗОЖ – это слишком сложно
Если ты с трудом понимаешь, с чего начать и что вообще происходит, убедись – а не пытаются ли тебечто-то продать? Вспомним недавнее разоблачение «ученой» с поддельным дипломом сингапурского ВУЗа, которая уверенно рассказывала о положительном влиянии биодобавок на здоровье.
Официальная медицина отрицает, что БАДы могут стать способом профилактики или лечения болезней. Зато каждое пятое лекарственное поражение печени, по данным FDA, связано с приемом БАДов и растительных биодобавок.
Любой пост той лжеученой начинался с обилия медицинской терминологии, пересыпанной страшилками и симптомами, которые все хоть раз находили у себя. К концу каждого ее выступления читательницы впадали в транс, отчетливо ощущали приближение апокалипсиса и готовы были купить что угодно – тут-то им и предлагалось пройти по ссылке на известный сайт БАДов и приобрести десять-пятнадцать баночек со скидкой.
Страх неизлечимых болезней («глютен вызывает рак, каждая съеденная вами булочка приближает мучительную смерть»), чувство вины («подумайте, сколько сахара вы едите ежедневно»), категоричность («только наша диета поможет вам вернуть молодость, красоту и стать стройной навсегда») – вот типичные признаки «продающего» ЗОЖа. Это значит, тут никому не интересно твое здоровье. Зато очень нужно продать – товары или услуги. Морок помогают навести фотографии авторов в выгодном ракурсе. Кого интересует, что перед фотосессией модель выпила мочегонное, два раза за утро упала в обморок от обезвоживания, а накануне рыдала, случайно увидев на рекламу сметаны по телевизору?
ЗОЖ – это не сложно. Чтобы стать сильнее, выносливее и лучше себя чувствовать, вовсе не обязательно жить в спортзале или питаться специальной едой, которая по вкусу напоминает поролон.
Не нужно покупать «уникальные курсы похудения» в инстаграме и запасаться протеином и биодобавками. ЗОЖ – не алхимия, где ничего не получится без рога единорога и слез саламандры. Это обычная жизнь, которой ты живешь – не из страха поправиться или заболеть раком из-за глютена, а потому, что так жить комфортнее. Ключ к волшебному преображению – в правильной мотивации.
У меня нет мотивации
Ты не найдешь импульс к действию в «мотивирующих» пабликах со стройными красотками. Многократное повторение уничижительных фраз вроде «я жирная и ленивая» тоже ни к чему хорошему не приведет. Похудение – вообще самая призрачная и странная из всех возможных целей, которые стоит ставить перед собой.
Одежда меньшего размера не сделает тебя счастливее. Или хотя бы сильнее или выносливее. А вот «я хочу прожить долгую жизнь, путешествовать и иметь достаточно сил, чтобы продуктивно работать и уделять время семье» — хорошая (и выполнимая) цель. Она поможет настроиться на ЗОЖ как на образ жизни, последовательный и неторопливый процесс.
Я не выдержу ограничений в питании и изнурительных тренировок
Доверять себе и дать себе время – вот принципы, которые значительно все упрощают. Попробуй ответить на вопросы: какую еду ты любишь? Какой рацион и кратность приемов пищи помогают чувствовать себя лучше? Какой вид физической активности приятен твоему телу? Что в твоей жизни можно назвать самыми значимыми факторами стресса и что можно сделать, чтобы их устранить или хотя бы свести к минимуму? Да, стресс – это тоже важно. ЗОЖ – это не только про тренировки до седьмого пота и жевание капустного листа в коротких промежутках между ними.
Бывает сложно, если бездумно следовать заумным схемам и чужим правилам. Ответь себе честно, сможешь ли вы всю жизнь придерживаться кето-диеты? Пить гадкий кофе с куском кокосового масла каждое утро и не иметь возможности съесть парочку ароматных персиков? Получится ли у тебя ходить в тренажерный зал, который вызывает отвращение с первого занятия? ВЫНОС Ограничения ведут к срывам. Срывы вызывают чувство вины и провоцируют заход на очередной цикл ограничений. В соцсетях часто именно такой подход называют здоровым образом жизни, однако это просто прямая дорога к расстройствам психики.
Подумай, где и как ты можешь понемногу изменить свою жизнь к лучшему через удовольствие и новые впечатления. Пробное занятие по антигравити-йоге? Утренняя прогулка по парку, в котором нет ни души и так хорошо думается? Изучение ассортимента овощей и фруктов в ближайшей лавке? Универсального рецепта нет. Все в твоих руках. На этом этапе полезно вести дневник: записывать новые рецепты и идеи, свои ощущения от перемен в рационе и физических нагрузок. Анализ собственных записок порой помогает получить куда больше полезной информации, чем помощь от очередного «фитнес-гуру», который рассчитывает всем одинаковый рацион на 1500 ккал в сутки и рекомендует делать тысячу берпи каждый день.
Мои друзья никогда не примут мой новый образ жизни, и я их потеряю
Когда ты пытаешься стать лучше, жизнь будто начинает проверять тебя на прочность. Окружающие принимаются атаковать непрошенными советами и оценками, изводить насмешками и вынуждают занять оборонительную позицию. Тебя будто намеренно ранят, задевают слабые места, вытаскивают на свет ваши потаенные страхи и сомнения. А что, если весь этот ЗОЖ ненадолго и тебе просто не хватит силы воли? Как быть, если все друзья в кафе едят шоколадный торт и пьют кофе, а ты твердо решила довольствоваться травяным чаем без ничего?
То, что выглядит атакой на твое личное пространство, на самом деле является проекцией чужих страхов, сомнений, неуверенности и одиночества. Пока ты размышляешь, не приведет ли отказ от кофе с печеньками к депрессии, твой собеседник мучается чувством вины, оттого что продолжает пить бодрящий напиток литрами. В его голове бесконечно крутится мысль: «У меня гипертония, мне нельзя столько кофе. Но я пью. А эта вот решила заняться своим здоровьем. А я – безвольная тряпка.» И дальше – тревога, острое желание возвыситься над собеседником, а его образ жизни – обесценить, чтобы уменьшить как-то собственные неосознаваемые страдания.
Хорошие новости: когда-нибудь ты перестанешь остро реагировать на офисных острословов, диванных экспертов и мамкиных знатоков. Для этого нужно время и навык. Хороший признак – ровный интерес к окружающим, когда ты не пытаешься научить их жить по-твоему, но и не испытываешь досады о ттого, что тебе пытаются навязать непрошенные советы или оценки.
Старые друзья вернутся, когда ты перестанешь быть восторженным неофитом с горящими глазами. А если удержаться от навязчивых советов всем подряд употреблять не менее полутора грамма белка на один килограмм массы тела, возможно, друзья никуда и не денутся. Появятся и новые знакомства. Они завязываются сами собой в спортзале, в соцсетях, на городском катке и вообще где угодно. У физически активных людей, которые сбалансированно питаются, меняется в лучшую сторону баланс нейромедиаторов в головном мозге. Это делает их более доброжелательными, улыбчивыми и разговорчивыми. И да, от одной чашки кофе и куска тора ничего не будет. Съешь ты их с удовольствием в компании друзей – этот поступок не станет причиной отлучения от святой церкви Приседа и Протеина.
ЗОЖ меняет личность
Да! И это изменения к лучшему. Регулярная физическая активность меняет структуру мозга: стимулирует появление новых нейронных связей и даже нервных клеток. Это помогает постепенно наладить контакт со своим телом, научиться лучше понимать свои потребности и вовремя замечать сигналы голода и жажды, потребность в отдыхе или движении.
Здоровый образ жизни, построенный на внимании и уважении к своему телу, тренирует осознанность. Это очень ценный навык, который помогает быть счастливой, чувствовать удовольствие от простых вещей.
Новые вкусы, новые виды нагрузок – все это повышает уровень дофамина в мозге, который еще называют «молекулой счастья». Дофамин создает положительное подкрепление, вызывает желание повторять приятный новый опыт снова и снова. Так из маленьких последовательных шагов формируется привычка.
ЗОЖ – это слишком сложно
Всемирная организация здравоохранения не согласится с этим утверждением.
Тридцать минут движения в день, повторить пять раз в неделю – и вот ты можешь считать себя физически активным человеком с точки зрения ВОЗ. При этом не обязательно бежать марафон или делать технически безупречный присед со штангой: прогулка с собакой, уборка в квартире, путь пешком до работы тоже считаются.
Пять порций фруктов и овощей в день – и вот ты незаметно выполнила еще одну рекомендацию по здоровому образу жизни от ВОЗ. Хотя, казалось бы, просто съела овсянку с бананом на завтрак, перехватила два яблока после обеда и сделала себе овощной салат на ужин.
Бросила курить? Да ты вообще молодец, не только сэкономила на вредной привычке, но еще и снизила риск рака легких, инфаркта и инсульта.
Эксперты ВОЗ говорят, что здоровый образ жизни – это не сложно. Им можно верить, в отличие от псевдо-экспертов из инстаграма, которые грозят сахарным диабетом от апельсина и необратимым ожирением от бутерброда с индейкой и каплей майонеза.
Когда ты приходишь с работы, ложишься и засыпаешь, вместо того, чтобы мчаться в спортзал – это ЗОЖ. Так ты обеспечиваешь себе полноценное восстановление нервной системы, заботишься о консолидации памяти и профилактике деменции. Когда ты блокируешь в мессенджере навязчивого бывшего и с облегчением начинаешь читать книгу, на которую все никак не хватало времени – это тоже ЗОЖ. Ты ограничиваешь стресс в своей жизни и стимулируешь образование новых нейронных связей с помощью чтения. И удали наконец счетчик калорий со своего смартфона – он полезен только для стойкого невроза, а к здоровью не имеет никакого отношения.
Фото: Никита Сайф:Pexels, Felipe Borges:Pexels, Dmitriy Ganin:Pexels
