Getty images
Оглавление
Что такое ремень для йоги?
Пояс для йоги делают из хлопка или полиэстера. У большинства ремней для йоги есть пряжки или петли, чтобы связать вместе концы или сделать регулирующуюся петлю. Ремень дает больше возможностей в упражнениях на растяжку и незаменим в йоге Айенгара, основной принцип которой — симметрично выверенные позы.
Как использовать ремень для йоги
Ремни подходят как для начинающих, так и для опытных йогов. Ремешок помогает последним пойти в асанах дальше, усиливая эффект, в то время как новички могут использовать ремешок, чтобы сократить расстояние между руками и ногами. Ремень для йоги помогает вот в чем:
- тренирует гибкость
- улучшает осанку
- стабилизирует тело в асанах
- углубляет позы без напряжения связок и мышц
- снижает риск травм
- пояс для йоги можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными потребностями.
Как выбрать пояс для йоги и на что обратить внимание
Материал: хлопок натуральный, приятный для кожи и на ощупь, а синтетика проще очищается.
Длина ремня обычно составляет от 1,5 до 3 метров. При росте до 1,80 метра рекомендуется пояс для йоги длиной 2,5 метра. Йоги ростом выше 1,80 метра должны выбрать ремень для йоги длиной 3 метра. Стоит знать, что более длинный ремешок для йоги имеет больше применений, чем более короткий. Лучше всего протестировать ремешки разной длины, чтобы понять, какой лучше соответствует потребностям.
Ширина не так важна, как длина, но важно, чтобы тебе было удобно держать ремень (слишком тонкий будет врезаться в ладони).
Застежка лучше всего подойдет металлическая, из двух полуколец. Она хорошо скользит, петлю можно отрегулировать без дополнительных усилий. Кроме того, металл прочнее пластика.
Какие упражнения можно сделать с ремнем для йоги
Пояс для йоги можно использовать практически в любой асане. Вот примеры:
Наклон вперед сидя
Сядь. вытянув ноги перед собой. Убедись, что сидишь прямо, почувствовав седалищные кости на полу. Тянись позвоночником и макушкой вверх. Теперь вытяни руки вверх и и наклонись к ногам. Спина должна оставаться прямой. Цель не в том, чтобы руки и ноги соприкасались, а чтобы спина вытянулась. Надень ремешок на подушечки стоп и возьмись за концы слева и справа. На выдохе наклоняйся вперед с прямой спиной, вытягиваясь вперед и вверх.
Растяжка задней поверхности ноги
Ляг на спину и вытяни ноги вперед. Надень ремешок на подушечку правой стопы и возьмись руками за концы ремешка. Теперь подними выпрямленную в колене ногу и с помощью ремня для йоги двигай ее вверх и за голову, не забывая тянуть пятку второй ноги и прижимать ее к полу. Поменяй ноги и повтори действия.
