С ним в тот или иной момент жизни сталкивалась каждая из нас: одни — из-за удаленной работы, другие — во время декрета, третьи — после переезда. Как объясняет доктор медицинских наук, психиатр Гейл Зальц, это совершенно нормально, и одиночество — это не просто физический опыт.
Почти каждая из нас задавалась вопросом, как справиться с чувством одиночества, и это нормально.Фото: Shutterstock.com
«Многие люди задаются вопросом, что делать, чтобы не чувствовать себя одиноким, даже если у них есть множество друзей в социальных сетях. Болтать с кем-то время от времени не значит иметь близких друзей, с которыми можно поделиться глубокими переживаниями», — объясняет Гейл.
Узнала себя? Тогда эти полезные советы для тех, кто чувствует себя одиноким, тебе пригодятся.
Оглавление
Признай, что ты чувствуешь себя одинокой
В нашей культуре одиночество — это клеймо: одинокий человек считается неудачником. Из-за этого мы часто боимся признаться даже себе в собственных чувствах и начинаем заниматься совсем не тем, чем нужно — например, начинаем поиск поддержки в онлайн-сообществе или погружаемся в обучение и развитие личных навыков в надежде, что это отвлечет нас от негативных переживаний.
Но, по мнению доктора Зальц, первое, что нужно сделать — это принять существование проблемы. Как ты это сделаешь, неважно: можешь сделать запись в дневнике или довериться партнеру или другу. «Только после того, как вы признаете свое одиночество, не осуждая и не обвиняя себя, вы сможете понять, как справиться с ним и двигаться вперед», — говорит психиатр.
Запланируй встречи
Записывать войсы и текстовые сообщения очень удобно, однако они никогда не были и не будут ответом на вопрос «как найти компанию и поддержку». Гейл советует потратить время на создание воспоминаний с любимыми людьми в реальной жизни: «Есть в личном общении нечто, что отличает его от звонков и переписки», — говорит она.
Твои лучшие друзья живут в другом городе? Подумай об иных отношениях, которые ты можешь и хотела бы укрепить. Возможно, ты постоянно вспоминаешь кого-то из одноклассников, думая, чтобы было бы неплохо встретиться, или тебе интересно узнать больше о ком-то из коллег на работе.
Выбери людей и подумай, что вы можете сделать вместе — например, выпить кофе или куда-то сходить — в кино, в театр или на выставку. Это необходимо, чтобы предлагать конкретику, а не использовать общие фразы вроде «Мне хотелось бы с тобой пообщаться» или «Было бы неплохо увидеться».
Планируй звонки
Некоторые советы по борьбе с одиночеством являются прежде всего организационными, но функциональность не мешает им быть крайне полезными. Очень просто почувствовать себя брошенной, если звонишь подруге и слышишь: «Прости, сейчас не могу говорить, давай как-нибудь потом».
Но дело в том, что мало кто может беззаботно поболтать полчаса, отвечая на неожиданный звонок. Поэтому клинический психолог Джинджер Армас напоминает — созвоны в онлайне и долгие разговоры лучше планировать заранее — это поможет тебе сблизиться с друзьями и членами семьи, которые находятся далеко.
Найди способ заниматься любимым делом в компании
Любимые занятия, приносящие радость — пробежки, рисование, вязание, игры — отлично заполняют пустоту, когда ты чувствуешь себя одинокой. Простой способ сделать их еще эффективнее — это вовлечение в хобби или клуб. Там ты будешь постоянно сталкиваться с людьми, и, возможно, найдешь приятеля или приятельницу с другими общими интересами.
У тебя нет увлечений? Гейл уверена, что ты ошибаешься, и мы все что-то любим — например, вкусно поесть. Так почему бы каждую субботу не ходить на рынок и не просто выбирать сыр, но и болтать с продавцами и покупателями? Как объясняет доктор Зальц, дело не столько в конкретном занятии, сколько в окружении из единомышленников, которые любят те же мелочи, что и ты.
Правильно используй время, которое проводишь в одиночестве
Не стоит постоянно думать, как улучшить свою социальную жизнь или как найти новых друзей — это только невротизирует. Лучше использовать одиночество как трамплин — возможно, ты всегда хотела выучить китайский язык, пробежать марафон или научиться шить. «Смысл в том, чтобы работать над достижением цели, которая заставит вас чувствовать себя счастливыми и успешными и сказать: я наслаждаюсь временем, проведенным в одиночестве», — объясняет Гейл. К тому же несколько небольших побед укрепят твою уверенность в себе и позволят получить пользу от саморазвития.
Читай также: Быть одной — прекрасно! 12 из множества способов порадовать себя
Стань волонтером
Помощь другим людям, животным или окружающей среде полезна для тебя: как показывают многие исследования, добрые дела способны улучшать нам настроение. И, конечно, нет ничего более эффективного для борьбы с одиночеством чем чувство, что ты кому-то очень нужна.
Однако это не значит, что надо записываться в первое попавшееся общественное движение и заниматься тем, что попалось под руку. Как объясняет Джинджер, очень важно выбрать дело, которое тебе действительно небезразлично — это упростит выход из зоны комфорта.
Попробуй замедлиться
«Иногда наш напряженный график жизни очень долго не совпадает с планами наших друзей и близких, и мы начинаем чувствовать себя оторванными от них, — объясняет доктор медицинских наук, психиатр Джудит Орлофф. — В этом случае нужно нажать на тормоза и расслабиться».
Попробуй замедлиться, отложить то, что можно сделать завтра, и потратить время на занятие, которое тебе действительно нравится — например, на встречу с подругами. Понимаешь, что тебе больше хочется остаться дома и пересмотреть любимый сериал? Возможно, дело не в одиночестве, а в том, что ты просто слишком устала.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.
