Фото: Shutterstock.com
Если эмоциональное переедание мешает тебе похудеть или улучшить здоровье, то вот несколько способов с ним справиться.
Оглавление
Выпей стакан воды
Как объясняет психолог Кристин Селио, если ты понимаешь, что нервничаешь, и порываешься съесть что-нибудь вкусное, чтобы успокоиться, начать надо со стакана воды: очень часто мы принимаем за голод или стресс обычную жажду.
Завари ароматный чай
«Если у меня есть кружка, немного кипятка, чай, палочка корицы и ложка меда, то у меня есть всё, что надо, чтобы обуздать тягу к сладкому во время стресса. Клинически доказано, что корица позволяет контролировать уровень инсулина», — говорит и автор книги «Ешь осознанно» Сьюзан Альберс.
Не любишь корицу? По мнению доктора медицинских наук Джессики Левинсон, подойдет любой другой ароматный чай, который можно пить медленно, сосредоточившись на его запахе и вкусе — такая медитация поможет тебе успокоиться.
Очисти мандарин
По словам Сьюзан, чистка мандарина — это своеобразная мини-медитация: тебе придется бросить всё, что ты делаешь, и задействовать обе руки. Также запах цитрусовых имеет успокаивающий и расслабляющий эффект: для максимального эффекта чисти мандарин медленно, глубоко вдыхая его аромат.
Отвлекись
Сильное желание съесть что-то сладкое во время стресса не длится долго — фактически тебе надо потерпеть 10 минут, и оно пройдет. Отвлеки себя от мыслей о еде: отправь кому-нибудь текстовое сообщение, запусти игру на смартфоне, порисуй, помой пару тарелок, даже если у тебя есть посудомоечная машина — это поможет мозгу переключиться.
Прими горчичную ванну
«Горчичный порошок много веков используется, как согревающее средство. Ванна с несколькими ложками горчицы и эфирным маслом лаванды — это мгновенный дзен, который осенью или зимой станет отличной альтернативой походу за шоколадными конфетами в магазин», — говорит Альберс.
Читай также: 5 продуктов, которыми можно заедать стресс — они обладают успокаивающим эффектом
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.
